筋トレにおける「最適な食事バランス」を深掘り！

こんにちは！
シンメディカルクリニックのドクターはまだです😊

筋肉を効率的に成長させるためには、トレーニングだけでなく、栄養の摂り方が非常に重要であることは、もはや常識となりつつあります。
今回は、普通の筋トレユーザーに向けた栄養学ではなく、「ステロイドユーザー」に焦点を当て、バルクアップ期における理想的な食事内容について、具体的な研究結果を基に解説していきます。

【バルクアップ期に必要な栄養バランスとは？】
バルクアップ期では、「カロリー摂取」と「栄養バランス」が非常に重要です。特に注目すべき栄養素がタンパク質です。
続いて最適なタンパク質の摂取量と摂取方法について詳しく解説します。

【タンパク質の重要性と最適な摂取量】
筋肉を増やすために最も重要な栄養素はタンパク質です。タンパク質は筋タンパク質合成（MPS）を促進し、筋肉を修復・成長させるために不可欠な役割を果たします。
2018年のメタアナリシスによると、トレーニングを行う成人が筋肥大を最大化するための理想的なタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.6～2.2g であることが確認されています。しかし、アナボリックステロイドを使用している方の場合、この摂取量では不十分です。

【アナボリックステロイド使用時のタンパク質摂取量】
アナボリックステロイドは、筋タンパク質合成を最低でも通常の3倍に促進します。それに伴い、筋肉を作るために必要なタンパク質の量も大幅に増加します。
さらに、ステロイド使用者は基礎代謝が大幅に向上し、安静時の消費カロリーも格段に増加しています。このため、筋肉を効率よく成長させるためには、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。

【推奨されるタンパク質摂取量】体重1kgあたり2.2～3.0g
例えば、体重70kgの方であれば、154～210gのタンパク質を毎日摂取する必要があります。これはかなりの量に感じるかもしれませんが、筋肉の急成長を目指すバルクアップ期には必須です。

【タンパク質を効率よく摂取するコツ】
大量のタンパク質を一度に摂取するのは体に負担をかけるため、複数回に分けて摂取することがポイントです。
以下は具体例です‼︎

■まとめ
アナボリックステロイドを使用している方は、通常の筋トレユーザーと比較して、必要な栄養量が大きく異なります。特にタンパク質は、筋肉の成長を支える最重要栄養素です。
ただし、タンパク質の過剰摂取は体に負担をかけるため、推奨される範囲（体重1kgあたり2.2～3.0g）を目安に、複数回に分けて摂取することを心がけましょう。
筋肉の成長を最大化するために、計画的な食事を意識して、理想の身体を目指してください！

それでは、また次回のコラムでお会いしましょう🤗

😊「アナボリックステロイド」についてこちらの記事でもご紹介しています。こちらをクリック

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